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女性俯卧撑如何做

我们都知道俯卧撑是一种既方便健身效果又好的运动项目,平常在做俯卧撑的时候不需要特殊的器材,利用自己的体重做为阻力的一种锻炼方式。大多数人都认为俯卧撑是男人的运动,其实并不是这样的,女性同样适合,能帮助她们塑胸型,下面就是对女性俯卧撑的教程的介绍。

如果你对做一个标准的俯卧撑有问题,因为女人胸部主要由乳腺、脂肪、纤维束、肌肉组成,想减肥,想健胸,想保持挺拔又不想手臂明显变粗,你可以试试女式俯卧撑。这种形式的俯卧撑实用膝盖做支撑,而不是脚趾。这种轻微的修改减少了负载,使上推更容易一些。

女士做俯卧撑好处多

为什么?科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有通辽癫痫病治疗最好医院助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

不仅如此,做俯卧撑还有事半功倍的效果,更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过,女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步,然而,美国健身专家提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

第一步:了解基本的俯卧撑

俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。

第二步:改良版最简单版俯卧撑

健身专家提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。

第三步:上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

第四步:做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。

第五步:分腿俯卧撑

在能够做太原中医治疗癫痫到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

第六步:下坡俯卧撑

这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

第七步:平衡俯卧撑

双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。

第八步:最高难度俯卧撑

双手置于平衡健身球上做俯卧撑,这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,比双脚放在球上更有难度。

要是女性在平常生活想通过俯卧撑来锻炼身体的话,就可以按照上面的女性俯卧撑教程双鸭山中医癫痫病医院去做,就这么坚持下去,是会保定治疗癫痫哪家医院好看到胸型变好看的,到时候整个人就会变得更加性感了。不过每天俯卧撑的次数不宜做得太多,毕竟这是一个费力的项目。